Äta rätt efter rundan
Så hjälper du kroppen att återhämta sig.
Äta
Efter löprundan är det dags att fylla på. Med rätt mat får kroppen bättre förutsättningar att återställa energidepåerna och reparera musklerna.
Du behöver inte göra återhämtningen till ett vetenskapligt projekt. Efter ett löppass är en bra kombination av kolhydrater och protein en enkel grundregel. Kolhydraterna hjälper till att fylla på musklernas glykogenlager, medan protein bidrar till att reparera och bygga upp musklerna.
För ett vanligt löppass räcker det ofta med vanlig mat. Yoghurt med müsli och banan, ägg på fullkornsbröd, smoothie med yoghurt och bär eller en måltid med ris eller potatis och fisk, kyckling eller baljväxter är enkla exempel.
Efter ett längre eller hårdare pass blir påfyllningen viktigare – särskilt om du ska träna igen inom det närmaste dygnet. Då är det klokt att äta relativt snart efter passet och även tänka på att ersätta vätskan du har förlorat genom svettning.
En enkel tumregel: ät något som innehåller både kolhydrater och protein, drick vatten och låt sedan kroppen göra resten.
