Behöver du verkligen gels, bars och sportdryck?

För ett vanligt löppass på 30–60 minuter räcker det för de flesta att äta som vanligt och dricka vatten vid behov. När löppasset blir längre än en timme ökar däremot behovet av att fylla på med kolhydrater. Då kan en gel, sportdryck eller annan lättillgänglig energikälla vara ett enkelt sätt att hålla energin uppe

En energigel är i princip snabb energi i koncentrerad form. Den är liten, enkel att bära med sig och kan vara praktisk under längre pass och lopp. Sportdryck ger däremot både vätska och kolhydrater och kan därför vara ett alternativ när du vill kombinera energi och vätska.

Som en generell riktlinje brukar 30–60 gram kolhydrater per timme användas vid längre löpning, men behovet varierar beroende på passets längd, intensitet och individ.

Gels är populära, men långt ifrån det enda alternativet. Sportdryck, energitugg, banan, dadlar eller annan lättsmält kolhydratrik mat kan fungera under längre pass. Det viktigaste är att hitta något som magen tolererar och som är praktiskt att få i sig medan du springer.

Ett bra tips är att testa energiintaget under träning innan du använder det på tävling. Mage och smakpreferenser är individuella, och det som fungerar perfekt för en löpare kan ge magproblem för en annan.

Så kan du tänka

Under 60 minuter: Vanligtvis behövs ingen extra energi under passet. Vatten räcker för de flesta.

60–90 minuter: Det kan vara värt att börja testa kolhydrater under passet, särskilt vid hög intensitet.

Över 90 minuter: Planera gärna för energi och vätska under passet. Gels, sportdryck eller annan lättsmält kolhydratrik energi kan hjälpa dig att hålla farten och minska risken att gå tom.

Och kanske viktigast av allt: du behöver inte göra löpningen mer komplicerad än den är. För de flesta motionärer är en bra grund med vanlig mat, vätska och regelbunden träning viktigare än att hitta den perfekta gelen.