Effektivisera ditt löpsteg

Ett effektivt löpsteg handlar inte om att hitta den perfekta tekniken, utan om att minska onödigt energispill. Med små justeringar kan du få ett mer avslappnat steg och orka hålla farten längre.

Ett enkelt sätt att experimentera är att öka stegfrekvensen något. Fler och lite kortare steg kan minska bromsningen när foten landar framför kroppen och samtidigt reducera onödig rörelse uppåt. Det betyder inte att alla ska sikta på exempelvis 180 steg per minut – prova i stället att öka din normala stegfrekvens med omkring fem procent och känn efter.

Försök också att landa med foten nära kroppen. Om foten sätts ner långt framför kroppens tyngdpunkt uppstår en bromsande kraft som kan göra löpningen mindre effektiv. Samtidigt finns det inget starkt stöd för att alla bör byta från häl- till framfotslandning.

Slutligen: slappna av. Sänk axlarna, håll händerna lösa och låt armarna arbeta naturligt. Testa små förändringar under kortare delar av dina pass och låt kroppen successivt hitta ett rörelsemönster som känns både naturligt och energieffektivt.