Mindre svett för bättre tränad?

Att svettas är inte ett tecken på att träningen går bättre – men det är ett tecken på att kroppen jobbar hårt för att hålla rätt temperatur. För löparen blir frågan därför inte bara hur mycket man svettas, utan vad man förlorar och behöver fylla på.

När kroppen blir varm börjar svettkörtlarna producera svett. När svetten avdunstar från huden kyls kroppen ner – en avgörande funktion när du springer, särskilt i värme och hög luftfuktighet. 

Men svett är mer än vatten. Du förlorar också elektrolyter, framför allt natrium. Hur mycket varierar kraftigt mellan olika personer och påverkas bland annat av temperatur, träningsintensitet och hur mycket man svettas. Studier visar dessutom att koncentrationen av elektrolyter i svett kan variera betydligt mellan individer. 

För kortare och lugnare pass räcker vatten oftast gott. Vid längre pass, särskilt över en timme och i varmt väder, kan däremot både vätska och natrium behöva fyllas på. Samtidigt är det inte bättre att dricka så mycket som möjligt – även överdrivet vätskeintag kan innebära problem

Kort sagt: svettas du mycket, behöver du inte nödvändigtvis dricka mer – du behöver förstå vad just din kropp förlorar.