Spring mer – men inte för snabbt

Löpning har blivit en folkrörelse, men med den ökade träningsmängden följer också fler löparskador. Ny forskning pekar på att det inte bara är hur mycket du springer som spelar roll – en plötslig ökning av distansen i ett enskilt pass kan vara en betydligt större risk än den totala träningsmängden. Den goda nyheten? Med rätt progression, återhämtning och kompletterande träning går många skador att förebygga.

Sveriges Radio rapporterade nyligen att antalet patienter med löparrelaterade skador har ökat sedan 2022 – med drygt tio procent i Stockholm och 19 procent i Västra Götaland. Enligt specialistläkaren och docenten Ida Lindman är en återkommande faktor att löpare pressar sig för hårt och för snabbt.

Det finns heller ingen enskild lösning som garanterar att du slipper skador. En stor översikt från 2025, som gick igenom 106 studier om skadeförebyggande åtgärder för löpare, pekar i stället på värdet av ett mer komplett upplägg.

Styrketräning, successiv ökning av löpningen, återhämtning, skor och kunskap om den egna kroppen är några av de områden som lyfts. Forskarna betonar samtidigt att löpare har olika förutsättningar och därför kan behöva olika strategier.

För motionären behöver det inte vara särskilt komplicerat. Börja med att öka träningsmängden stegvis, variera passen och ge kroppen tid att återhämta sig. Lägg gärna in styrketräning och våga ta en lugnare dag när kroppen känns sliten.

För ibland är den smartaste vägen till att springa mer – att inte springa för mycket, för snabbt.